[감정사용설명서] 감정을 다루는 심리 가이드

'감정사용설명서'독일의 심리상담가 롤프 메르클레와 도리스 볼프가 집필한 자기계발 심리학 도서이다.

부정적인 감정을 다스려 긍정적으로 변화시키는 방법을 안내해주고 있다.

 

 

이 책에서 제시하는 가장 실용적인 부정적 감정 대처법으로

"감정의 ABC"방식으로 자신을 직면하는 연습과 긍정적으로 평가는 습관을 들이는 것이다.

 

- 상황(A-Activating Event): 지금 어떤 일이 일어났는지 구체적으로 적어보고, 그 상황을 파악한다.

- 평가(B_Belief): 그 상황을 스스로 어떻게 해석했는지, 부정적/중립적/긍정적으로 분류해 생각의방향을 점검한다.

- 결과(C_Consequence):  그 평가가 자신의감정,행동,신체반응에 어떤 영향을 미치는지 알아차린다.

 

하루 일과가 끝난 후, 

기억에 남는 사건을 하나 적어보고,

세 가지 단계로 차분하게 분석해보는 연습을 꾸준히 이어가면

실질적인 감정 변화에 더욱 효과를 체감할 것이다.