[오늘 아침은 우울하지 않았습니다]

원제 It’s Not Always Depression 으로

힐러리 제이콥스 헨델(Hilary Jacobs Hendel)이 집필하였다.

 

지속적인인 우울이나 불안은 어린 시절 트라우마로 인해 형성된 감정의 방어기제일 수 있고,

헨델은 그런 감정들을 단순히 증상이라 보지 않고, 치유의 출발점으로 봤다.

 

 

- 감정 치유의 근간인 '변화의 삼각형'을 제안하고 있다. 

핵심감정이 억제감정과 방어를 거쳐 드러나면 마음이 깊고 빠르게 변화할 수 있다고 한다.

- 우울, 불안 등 심리적 고통에서 벗어나려면 자신의 감정과 신체 반응을 알아차려야 한다고 강조한다.

 

일상에서 실천할 수 있는 방법으로,

- 복식호흡: 자신의 감정과 신체를 연결하는 연습하기

- 안식처 상상하기: 안전한 장소를 떠올리며 감정을 안정시킴

- 그라운딩: 땅에 발을 단단히 디디는 연습하기

- 내면관찰, 주변관찰: 내면의 감정과 지금-이순간 주변 환경을 바라보는 연습하기

 

를 통해 자기 감정을 알아차리는 연습을 강조하고 있다.

결국, 자신의 핵심감정을 찾아 경험하고, 

이를 억제하거나 방어하지 않고

받아들이는 연습이 필요하다.