[하버드 회복탄력성 수업] 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트

게일 가젤은 500명 이상의 의사 코칭에서 반복적으로 나타난 

번아웃/자기비판/완벽주의/감정소진 문제를 발견했고,

이를 극복하기 위해

자기인식, 마음챙김, 자기 돌봄, 긍정적 재해석, 명상 훈련을

통한 자기효능감 강화가 핵심임을 제시했다.

 

이를 극복하기 위한 공통 전략은 다음과 같다.

 

- 자기 인식 강화: 자신의 한계를 마주하고, 현재의 상태를 있는 그대로 받아들이는 것.

- 마음챙김 및 명상 훈련: 현재 경험에 집중하고 자기비판적 사고에서 벗어나 긍정적인 시각을 키우는 것.

- 자기 돌봄과 휴식 습관: 타인을 돌보기 전에 스스로의 감정, 피로, 건강에 먼저 관심을 기울이는 것.

- 긍정적 재해석: 사건이나 경험을 긍정적인 방향으로 재해석하는 것.